mc cwiczenia

Witam serdecznie wszystkich. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 185 BF: 17% Sylwetka: Mezo/Endo. Cel treningowy : Zwiększenie przede wszystkim siły, masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni : prawie 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (rekreacyjnie gdy nie trzeba brać samochodu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam Was serdecznie, dzisiaj niestety dowiedziałem się u ortopedy, że na RTG wyszła lekka rotacja trzonów lędźwiowych kręgosłupa. Nie ma dramatu, schorzenie nie jest groźne, jedynie upierdliwe i cholernie bolesne. Ponieważ teraz mam ostry stan to czeka mnie ok 10 dni przerwy od siłowni po czym mogę wrócić. Oczywiście nie wskazane są wszystkie [...]

[...] treningu robic wszystkie serie takim samym obciązeniem, jest to dobry pomysł czy pozostac przy 12,10,8 ze stopniową progresją na 1 sesji trenigowej? 3.bardziej przemieszać cwiczenia,dla lepszych rezultatów czy jest wystarczająca różnorodnośc do poprzedniego planu? moim celem jest SILA/MASA trening split dotyczasowy wyglądał następująco: Pon. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi 3s Łydki: Wspięcia na palce 5s W najbliższym czasie na barki dodam cwiczenia na tylne i boczne części w różne dni, ponieważ teraz nie mogę bo jakąś kontuzję złapałem w okolicy karku przez nieudolne ćwiczenie prawdopodobnie na wyciągu. MC [...]

Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój trzeci test na forum wiec proszę o wyrozumiałość Troche histori: 2- 1- Główny cel - przywalenie do pieca - masowanko ( ale nie na prosiaka ) SUPLEMENTY: 3 x Massacra, hmb - polowa puchy 1000mg i polowa 740mg, glutamine 1400MC - 1/3 [...]

Witam Zacznę od informacji: 1.staram się ćwiczyć tak aby odstęp miedzy ćwiczeniami był max 2 dniowy. Czasem ćwiczę 3-4 dni z rzędu i 2 dni przerwy. Lub co drugi dzień. W dzień nietreningowy czasem bieganie około 2 razy na tydzień 2. Ćwiczę od niecałych 4 mc -Trening FBW na każdej sesji -unoszenie sztangi stojąc łamanej 2x35kg, wyciskanie leżąc [...]

[...] sie z FBW na SPLIT. Dopadła mnie stagnacja ramion i chciałbym sprobowac wrzucic w moj trening superserie bizeps/triceps i mam pytanie jak rozplanowac trening i jakie cwiczenia wybrac? troche o tym czytalem i proponowane cwiczenia na SS pokrywaja sie z moimi lecz nie wiem jak wsadzic to w trening, czy cwiczyc 2x w tyg te partie czy tylko [...]

Witam. Ćwiczę od początku roku. Wziąłem się bardzo poważnie. Mocno trzymam dietę, Pod koniec marca zacząłem brać gainer (Mass XXL) i białko, jednak tylko jako uzupełnienie diety. Dziennie dobrze ponad 3000kcal. 3 obiady (mięcho, ryż/makaron, warzywa). Od tygodnia biorę kreatynę, białko już się kończy ale przerwę bo troszke zalewa. Pierwsze trzy [...]

Witam, a więc na szybko. Wykonujemy 3 ćwiczenia Przysiad - 50Kg. Martwy Cąg - 70kg Podciąganie na drążku - ciężar własnego ciała. Wykonujemy takie 2 obwody po (SQ 10x),(MC 8x),(Drążek 5x). Możemy wykonywać dane ćwiczenie z przerwami, np wykonać 2 powtórzenia, odpocząć odkładając sztangę później kolejne. Co do drążka wykonujemy dowolnym chwytem, [...]

Witam. Po konsultacjach z lekarzem już wiem co mogę robić na siłowni a czego nie. Generalnie moim problemem byly bóle w odcinku lędźwiowym. Generalnie dostałem zalecenia aby polepszyć mieśnie gorsetu kręgosłupa, a dopiero później zabierać się za takie ćwiczenia jak MC, przysiad. Mogę wykonywać jak na razie wszelkie ćwiczenia nie obciążające zbyt [...]

http://img714.imageshack.us/img714/2261/marcinj.png Witam :D Bez większych wstępów :-) Wymiary waga: 95kg (zalany) wzrost: 190cm klata ~111cm udo: 62.5cm biceps: 36cm wokół pępka: 88cm łydka: 39cm Cel: ostra praca nad techniką i ewentualnie trochę masy Trening: Push & Pull 3 razy w tygodniu systemem A-B-A/B-A-B Push 1. hack przysiady 2. a) [...]

Witam, ułożyłem plan pod siłę i hipertrofię w okresie masowym (dla średniozaawansowanych) i chciałbym, żeby ktoś doświadczony rzucił okiem :) DZIEŃ 1 - SIŁA (4 serie po 5 powtórzeń) 1.Przysiady ze sztangą 2.MC na prostych nogach 3.Wyciskanie ławka pozioma 4.Martwy ciąg 5.OHP 6.Wiosłowanie DZIEŃ 2 - NOGI HIPERTROFIA 1.Przysiady ze sztangą [...]

Witam na początek ankieta NICK:jac88 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86-87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: z 90 trochę podlało :P ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

Cześć, od jakiegoś czasu staram się lekko odchudzić i nabrać ładniejszych kształtów. Idzie mi raczej marnie :( Zmiany w wymiarach przez 2 mc nie zauważyłam żadnej. Wklejam ankietę: Wiek : 27 Waga : 61,7 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder [...]

[...] i biceps, brzuch oraz nogi robilem sporadycznie, nie mam za bardzo pomyslu na te nogi bo lekarz mi powiedzial ze wszelkie przysiady itp mam sobie odpuscic i robic tylko dwa cwiczenia, unoszenie nogi z ciezarkami na plecach i na brzuchu, takie jakby typowo izolowane cwiczenie ktore siada tylko na czwórke, nie uzywam do tego kolan bo sa obydwa w [...]

Witam ! moj plan jest nastepujacy : Pon 15 powtorzen 3 serie cwiczenia. Sr 10 powtorzen 4 serie cwiczenia. pt 5 powtorzen 5 seri cwiczenia. Zarys cieżarów: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Klatka lekki skos koło 15%-20% sztanga Wycisk [...]

[...] Biceps-uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką 2x 12-10 brzuch- unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3x (robie różną ilosc powtórzen więc nie pisze) Jak widzicie cwiczenia na barki są podobne, nie ma żadnych MC, wioseł stojąc itd. Nie moge wykonywac cwiczen które obicążają kręgosłup ponieważ moge miec prawdopodobieństwo osteoporozy [...]

[...] FBW 5x5 Plan A MC 5x5 Zolnierskie 3x5 Klata skos gora 5x5 Podciaganie podchwytem 5x5 Plan B Przysiad przedni 5x5 Wioslo 5x5 Zolnierskie 3x5 Pomki na poreczach 5x5 do kazdego cwiczenia robie zawsze 3 serie rozgrzewkowe w zakresie 15-8 ruchow (50%,70% i 90%) Problem w tym ze wszedzie zrobilem bardzo dobry progress silowy klata+30kg, zolnierskie+15, [...]

[...] 32% cel: 16% Mam taki problem od wielu mc nie moge za bardzo ruszyc w waga, dieta jest treningi sa a waga i cm jak zaczarowane no moze 400gr w tym mc. Cwicze 2 razy w tyg cwiczenia dla kobiet cardio+abs typu typowy trening na brzuch uda posladki: https://www.youtube.com/watch?v=0RObuo3GIEs oraz dwa trzy razy w tyg aerofitboks: [...]

Cześć, Lecimy z ankietą ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: facet WIEK: 24 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata, może 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 103 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 112 [...]